łydki w domu

[...] wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 9. Pompki szwedzkie 10. Rotacje hantle 11. Wspinanie na łydki - W każdym obwodzie 15 powtórzeń do ćwiczenia, Zaczynam od 2 obwodów, co 2tyg dodaję 1-2 obwody (zobaczymy jak się będę czuł na siłach) Przerwa pomiędzy ćwiczeniami to [...]

[...] dobranie odpowiedniej diety. Dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 186 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła- w-f, ćwiczenie brzuszków w domu, i rowerek. (1h na 2 dni - brak czasu) Uprawiany sport [...]

[...] spodenkach na sportowym siodełku Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 88 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower - codziennie Siłownia - 3x w tygodniu [...]

[...] to nie za duzo bialka? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 76 Wzrost: 175 Obwód klatki: okolo 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 85 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 20% na oko Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka, ale traz tez [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch No i moje pytania to: Jak proponowalibyście rozłożyć te ćwiczenia na te 3 dni. Chodzi mi o to, że nie mam pojęcia jak najlepiej dopasować partie jakie [...]

[...] Waszą pomoc po raz kolejny Dziekuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 94 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: strona nie działa :( Aktywność w ciągu dnia: praca 100 metrów od domu siedząca :( wiem załamka Uprawiany sport lub inne [...]

[...] teraz schudnąć z policzków i mieć widoczne kości policzkowe, a nogi też jakoś odchudzić. Może lepiej podam wymiary i odpowiecie czy są "normalne": obw. uda - 50cm obw. łydki - 36cm obw. pośladków(czy jak to sie nazywa) - 90cm obw. klaty - 85cm obw. brzucha(nad pępkiem) - 67cm Teraz mam 61kg, bo usunąłem wszystkie fast foody, słodycze, [...]

JEst to mój pierwszy post więc chciałem serdecznie i gorąco przywitać wszystkich forumowiczów.Chciałbym wam przedstawić do oceny mój trening ACT.Mam 19 lat 184cm i 80 kg. Na siłowni ćwiczyłem w swoim życiu sporadycznie , przeważnie machałem hantlami w domu. Chciałbym się spytać czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni ?Jeżeli trzeba to prosze o [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w domu przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jakieś 3 razy w tygodniu rower - 2h-4h 50km-100km Odżywianie : nie [...]

[...] nie treningowy. 6. WPC przed snem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 105 Obwód uda: 87 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: szkola o 16 w domu od 18-20 siłownia z Aerobami (30 min) 3x w tygodniu a w dni nie [...]

[...] na porady i zyczliwa pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 95 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 101 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca - typ siedzący Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie brak [...]

Witam mam 18 lat , ważę 66kg mam 176 wzrostu . Ćwiczę w domu od niedługiego czasu . Mam nadzieję że pomoże mi ktoś dobrać odpowiedni plan przydało by się trochę mamy do 75 kg. Czy ten trening to dobry pomysł :(mam do dyspozycji tylko ławkę poziomą , drążek i hantelki) Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, [...]

[...] ??? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 109 Wzrost : 192 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 110 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : mi pokazalo 118% ale nie wiem jak to sie liczy :/ Aktywność w ciągu dnia : szkola, czasem praca Uprawiany sport [...]

[...] proszę jednak o jakieś uwagi... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79-80 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: studia, rower, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 4 razy tygodniowo [...]

[...] dla mnie - realizacja Waszych porad... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 188 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kosz, bieganie - w zamiarach Odżywianie: [...]

czesc mam 18 lat waze 73 kg i chce zrobic sobie plan na mase dlatego chce wam go pokazac i chce zebyscie go ocenili i skrytykolwali rowniez. jezeli cos zle zrobilem to prosze o napisanie mi czego powinienem zmienic i wogole...troszeczke cwicze juz ale nie na silowni tylko w domu. a jak juz cwicze to tez nie regularnie bo nigdy nie mialem planu i [...]

[...] ktoby znalazl czas prosze o kontakt. Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 75 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, brzuszki;d, orbitral, wf Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tance 2 razy w tyg [...]

[...] fizyczny. Dziękuje za każdą pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25-30 Aktywność w ciągu dnia: szkola 9 - 16 czasem boisko raczej malo aktywny Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam. Zamieszczam nizej moj plan treningowy do poprawki.Dodam,że plan ułożony jest na mase. Dla ułatwienia przy czytaniu planu "8x4" = 8 powtórzen,4 serie Poniedziałek - klata 1.Wyciskanie sztangi plasko - 8x4 2. Rozpietki skos w gore 8x3 3. Atlas butterfly 8x3 4. Rozpietki skos w dol 8x3 5. Wyciskanie sztangi do karku 8x3 Wtorek WOLNE Środa - [...]

[...] mam zastosować. Pozdrawiam Piotrek Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 87 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca, nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen codziennie, cwiczenia w domu [...]